Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie nadgarstków podchwytem na dolnym wyciągu w siadzie

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na przedramiona.

W skrócie

Główne

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Chwyt

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę przed dolnym wyciągiem z prostym drążkiem lub gryfem łamanym.
2. Odsuń ławkę na tyle daleko, żeby po przyłożeniu drążka do górnej części ud linka była napięta, a stos obciążenia uniesiony.
3. Chwyć drążek oburącz, podchwytem, na szerokość barków.
4. Cofnij się i usiądź na ławce, stopy mocno na podłodze, mniej więcej na szerokość barków.
5. Pochyl się do przodu i oprzyj przedramiona na udach, z grzbietami nadgarstków nad kolanami. To pozycja wyjściowa.
6. Opuść drążek jak najniżej, wdychając powietrze i mocno trzymając chwyt.
7. Teraz unieś drążek jak najwyżej, napinając przedramiona. Wskazówka: porusza się tylko nadgarstek, nie przedramiona.
8. Po sekundzie skurczu na górze wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
9. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij