Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Beidarmige Handgelenkcurls am unteren Kabelzug im Untergriff, sitzend

Isolationsübung am Kabelzug für die Unterarme.

Auf einen Blick

Primär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Griff

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell eine Bank vor einen unteren Kabelzug mit Langhantel- oder SZ-Stangen-Aufsatz.
2. Rück die Bank so weit weg, dass Spannung auf dem Kabel entsteht, wenn du den Griff auf deine Oberschenkel bringst, weil der Gewichtsstapel angehoben wird.
3. Halte den Griff nun mit beiden Händen im Untergriff, schulterbreit.
4. Tritt zurück und setz dich auf die Bank, die Füße etwa schulterbreit und fest auf dem Boden.
5. Lehn dich nach vorn und leg die Unterarme auf die Oberschenkel, die Rückseite der Handgelenke über den Knien. Das ist deine Ausgangsposition.
6. Senke die Stange beim Einatmen so weit wie möglich ab und halte dabei den Griff fest.
7. Curle die Stange nun so hoch wie möglich, indem du die Unterarme anspannst. Tipp: Nur das Handgelenk bewegt sich, nicht die Unterarme.
8. Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und kehre beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
9. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen