Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl poignets assis à la poulie basse, paumes vers le haut

Un exercice d'isolation à la poulie pour les avant-bras.

En bref

Principaux

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Poigne

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Place un banc devant une poulie basse équipée d'une barre droite ou EZ.
2. Éloigne suffisamment le banc pour que, lorsque tu amènes la barre sur le haut des cuisses, le câble soit sous tension avec la pile de poids soulevée.
3. Tiens maintenant la barre à deux mains, paumes vers le haut, à la largeur des épaules.
4. Recule et assieds-toi sur le banc, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, bien au sol.
5. Penche-toi vers l'avant et pose les avant-bras sur les cuisses, le dos des poignets au-dessus des genoux. C'est ta position de départ.
6. Descends la barre aussi bas que possible en inspirant et en gardant une prise ferme.
7. Relève maintenant la barre aussi haut que possible en contractant les avant-bras. Conseil : seuls les poignets bougent, pas les avant-bras.
8. Après une seconde de contraction en haut, reviens à la position de départ en inspirant.
9. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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