Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl dei polsi a due braccia al cavo basso da seduto a palmi in su

Un esercizio di isolamento ai cavi per gli avambracci.

In breve

Primari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Presa

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Metti una panca davanti a una carrucola bassa con agganciata una barra dritta o una barra EZ.
2. Allontana la panca quanto basta perché, portando la barra sulle cosce, il cavo sia in tensione con il pacco pesi sollevato.
3. Ora afferra la barra con entrambe le mani, palmi in su, con una presa alla larghezza delle spalle.
4. Fai un passo indietro e siediti sulla panca con i piedi circa alla larghezza delle spalle, ben piantati a terra.
5. Inclinati in avanti e appoggia gli avambracci sulle cosce con il dorso dei polsi sopra le ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
6. Abbassa la barra il più possibile inspirando e mantenendo una presa salda.
7. Ora solleva la barra il più in alto possibile contraendo gli avambracci. Consiglio: si deve muovere solo il polso, non gli avambracci.
8. Dopo un secondo di contrazione in alto, torna alla posizione di partenza inspirando.
9. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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