Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kladivový zdvih na kladke s lanom

Izolovaný cvik na kladke na biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Pripevni lano na spodnú kladku a postav sa čelom k stroju približne 30 cm od neho.
2. Uchop lano neutrálnym úchopom (dlane k sebe) a stoj vzpriamene so zachovaným prirodzeným prehnutím chrbta a nehybným trupom.
3. Lakte daj k bokom a drž ich tam nehybne počas celého pohybu. Tip: Hýbať sa majú len predlaktia, nie nadlaktia. To je východisková poloha.
4. Bicepsom s výdychom ťahaj paže hore, kým sa biceps nedotkne predlaktia. Tip: Nezabudni držať lakte pri tele a nadlaktia nehybné.
5. Po 1-sekundovej kontrakcii so stiahnutím bicepsu začni pomaly vracať váhu do pôvodnej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať