Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hammercurls am Kabelzug mit Seil

Isolationsübung am Kabelzug für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge ein Seil an den unteren Kabelzug und stell dich etwa 30 cm entfernt mit dem Gesicht zur Maschine.
2. Fasse das Seil im neutralen Griff (Handflächen zueinander) und steh aufrecht, den Rücken in seiner natürlichen Krümmung und den Oberkörper ruhig.
3. Lege die Ellbogen an die Seiten und halte sie während der gesamten Bewegung dort. Tipp: Nur die Unterarme bewegen sich, nicht die Oberarme. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Zieh die Arme ausatmend mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps die Unterarme berührt. Tipp: Halte die Ellbogen angelegt und die Oberarme ruhig.
5. Halte die Kontraktion 1 Sekunde, spanne den Bizeps an und führe das Gewicht dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen