Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello al cavo con corda

Un esercizio di isolamento ai cavi per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una corda alla carrucola bassa e mettiti in piedi di fronte alla macchina a circa 30 cm di distanza.
2. Impugna la corda con presa neutra (palmi verso l'interno) e stai dritto mantenendo la curva naturale della schiena e il busto fermo.
3. Porta i gomiti ai fianchi e tienili fermi lì per tutto il movimento. Consiglio: si muovono solo gli avambracci, non le braccia. Questa è la posizione di partenza.
4. Usando i bicipiti, tira le braccia verso l'alto espirando finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Consiglio: ricorda di tenere i gomiti ai fianchi e le braccia ferme.
5. Dopo una contrazione di 1 secondo in cui stringi i bicipiti, inizia a riportare lentamente il peso alla posizione originale.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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