Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo no cabo com corda

Um exercício de isolamento no cabo para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Prenda a corda na polia baixa e fique em pé de frente para a máquina, a cerca de 12 polegadas (30 cm) dela.
2. Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas para dentro) e fique ereto, mantendo a curvatura natural das costas e o tronco parado.
3. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e parados durante todo o movimento. Dica: só os antebraços devem se mover, não os braços. Esta é a posição inicial.
4. Usando o bíceps, puxe os braços para cima enquanto expira, até o bíceps tocar o antebraço. Dica: lembre-se de manter os cotovelos junto ao corpo e os braços parados.
5. Após 1 segundo de contração apertando o bíceps, comece a baixar o peso lentamente de volta à posição original.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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