Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Σφυροειδείς κάμψεις στην τροχαλία με σχοινί

Άσκηση απομόνωσης στην τροχαλία για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε ένα σχοινί σε χαμηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στο μηχάνημα, περίπου 12 ίντσες μακριά του.
2. Πιάσε το σχοινί με ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα μέσα) και στάσου όρθιος διατηρώντας τη φυσική καμπύλη της πλάτης και τον κορμό ακίνητο.
3. Βάλε τους αγκώνες στα πλευρά σου και κράτα τους εκεί ακίνητους σε όλη την κίνηση. Συμβουλή: μόνο οι πήχεις πρέπει να κινούνται, όχι οι βραχίονες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Χρησιμοποιώντας τους δικεφάλους, τράβηξε τα χέρια προς τα πάνω εκπνέοντας, μέχρι οι δικέφαλοι να ακουμπήσουν τους πήχεις. Συμβουλή: θυμήσου να κρατάς τους αγκώνες μέσα και τους βραχίονες ακίνητους.
5. Μετά από σύσπαση 1 δευτερολέπτου, στην οποία σφίγγεις τους δικεφάλους, άρχισε αργά να επαναφέρεις το βάρος στην αρχική θέση.
6. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα