Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kladivový zdvih na kladce s lanem

Izolovaný cvik na kladce na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Připni lanový adaptér ke spodní kladce a postav se čelem ke stroji zhruba 12 palců od něj.
2. Uchop lano neutrálním úchopem (dlaně k sobě) a stůj vzpřímeně s přirozeným prohnutím zad a nehybným trupem.
3. Přitiskni lokty k bokům a drž je tam nehybně po celý pohyb. Tip: Hýbat se mají jen předloktí, ne paže od ramene k lokti. To je výchozí poloha.
4. S výdechem táhni bicepsem paže nahoru, dokud se biceps nedotkne předloktí. Tip: Pamatuj, drž lokty u těla a paže od ramene k lokti nehybné.
5. Po sekundovém stažení bicepsu začni pomalu vracet zátěž do původní polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít