Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau à la poulie avec corde

Un exercice d'isolation à la poulie pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe une corde à une poulie basse et place-toi face à la machine, à environ 30 cm.
2. Saisis la corde en prise neutre (paumes vers l'intérieur) et redresse-toi en gardant la cambrure naturelle du dos et le buste immobile.
3. Colle les coudes le long du corps et garde-les immobiles pendant tout le mouvement. Conseil : seuls les avant-bras doivent bouger, pas les bras. C'est ta position de départ.
4. Avec les biceps, monte les mains en expirant jusqu'à ce que les biceps touchent les avant-bras. Conseil : pense à garder les coudes rentrés et les bras immobiles.
5. Après une contraction d'une seconde en serrant les biceps, commence à redescendre lentement la charge à la position initiale.
6. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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