Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo en polea con cuerda

Ejercicio de aislamiento en polea para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una cuerda en la polea baja y ponte de pie frente a la máquina, a unas 12 pulgadas de distancia.
2. Sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas hacia dentro) y ponte erguido manteniendo el arco natural de la espalda y el tronco inmóvil.
3. Pega los codos a los costados y mantenlos ahí, inmóviles, durante todo el movimiento. Consejo: solo deben moverse los antebrazos, no los brazos. Esta es la posición inicial.
4. Usando los bíceps, sube los brazos mientras exhalas hasta que los bíceps toquen los antebrazos. Consejo: recuerda mantener los codos pegados y los brazos inmóviles.
5. Tras una contracción de 1 segundo apretando los bíceps, empieza a devolver el peso despacio a la posición original.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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