Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu z liną

Izolowane ćwiczenie na wyciągu na biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Wyciąg

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Zamocuj linę do wyciągu dolnego i stań przodem do maszyny w odległości około 30 cm.
2. Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie do siebie) i stań prosto, zachowując naturalne wygięcie pleców i nieruchomy tułów.
3. Przyciśnij łokcie do boków i trzymaj je tam nieruchomo przez cały ruch. Wskazówka: poruszają się tylko przedramiona, nie ramiona. To pozycja wyjściowa.
4. Siłą bicepsów ugnij ręce, wydychając powietrze, aż bicepsy dotkną przedramion. Wskazówka: pamiętaj o trzymaniu łokci przy ciele i nieruchomych ramionach.
5. Po 1-sekundowym skurczu z napięciem bicepsów powoli zacznij wracać ciężarem do pozycji początkowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij