Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou nad hlavou v stoji

Tricepsové tlaky jednou rukou s jednoručkou nad hlavou, ktoré zaťažujú najmä dlhú hlavu tricepsu.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Brušné svaly

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene, drž jednoručku v jednej ruke a vytlač ju rovno nad hlavu.
2. S nadlaktím zvislo a blízko pri hlave krč lakeť a spúšťaj jednoručku za hlavu.
3. Vystretím lakťa zdvihni jednoručku späť nad hlavu.
4. Dokonči sériu a vymeň ruky.

Tipy

• Drž lakeť namierený hore, nenechaj ho ísť do strany.
• Spevni stred tela, aby si sa neprehýbal v krížoch.

Otvoriť v aplikáciiZačať