Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsová extenze s jednoručkou nad hlavou jednoruč ve stoji

Extenze nad hlavou jednou rukou s jednoručkou, která zatěžuje hlavně dlouhou hlavu tricepsu.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Břišní svaly

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s jednoručkou v jedné ruce a vytlač ji svisle nad hlavu.
2. S paží od ramene k lokti svisle a těsně u hlavy pokrč loket a spouštěj jednoručku za hlavu.
3. Propnutím lokte zvedni jednoručku zpět nad hlavu.
4. Dokonči sérii a vyměň ruce.

Tipy

• Drž loket směřující nahoru, nevytáčej ho do strany.
• Zpevni střed těla, ať se neprohýbáš v bedrech.

Otevřít v aplikaciZačít