Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano de pie con mancuerna

Extensión a un brazo por encima de la cabeza con mancuerna que enfatiza la cabeza larga del tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Abdominales

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido sosteniendo una mancuerna con una mano y empújala en línea recta por encima de la cabeza.
2. Con el brazo vertical y pegado a la cabeza, flexiona el codo para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza.
3. Extiende el codo para volver a subir la mancuerna por encima de la cabeza.
4. Completa la serie y cambia de brazo.

Consejos

• Mantén el codo apuntando hacia arriba, sin abrirlo.
• Activa el core para evitar arquear la zona lumbar.

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