Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem nad głową w staniu

Prostowanie jednej ręki nad głową z hantlem, które akcentuje głowę długą tricepsa.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Mięśnie brzucha

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając hantel w jednej dłoni, i wyciśnij go prosto nad głowę.
2. Trzymając ramię w pionie i blisko głowy, ugnij łokieć, opuszczając hantel za głowę.
3. Wyprostuj łokieć, unosząc hantel z powrotem nad głowę.
4. Dokończ serię i zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj łokieć skierowany w górę, nie rozkładaj go na bok.
• Napnij brzuch, aby nie wyginać odcinka lędźwiowego.

Otwórz w aplikacjiZacznij