Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps debout à un bras au-dessus de la tête

Une extension à un bras au-dessus de la tête avec un haltère qui met l'accent sur la longue portion du triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Abdominaux

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, bien droit, tiens un haltère dans une main et développe-le tout droit au-dessus de la tête.
2. En gardant le bras vertical et près de la tête, fléchis le coude pour descendre l'haltère derrière la tête.
3. Tends le coude pour remonter l'haltère au-dessus de la tête.
4. Termine la série et change de bras.

Conseils

• Garde le coude pointé vers le haut, sans l'écarter.
• Gaine pour éviter de cambrer le bas du dos.

Ouvrir dans l’appCommencer