Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Kurzhantel im Stehen

Einarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel, das den langen Trizepskopf betont.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Bauchmuskeln

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin, halte eine Kurzhantel in einer Hand und drücke sie gerade über den Kopf.
2. Halte den Oberarm senkrecht und nah am Kopf und beuge den Ellbogen, um die Kurzhantel hinter den Kopf zu senken.
3. Strecke den Ellbogen, um die Kurzhantel wieder über den Kopf zu heben.
4. Beende den Satz und wechsle den Arm.

Tipps

• Halte den Ellbogen nach oben gerichtet, nicht nach außen.
• Spanne die Körpermitte an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

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