Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι

Εκτάσεις με αλτήρα και το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι που τονίζουν τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι και πίεσέ τον ίσια πάνω από το κεφάλι.
2. Κρατώντας τον βραχίονα κάθετο και κοντά στο κεφάλι, λύγισε τον αγκώνα για να κατεβάσεις τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
3. Έκτεινε τον αγκώνα για να σηκώσεις τον αλτήρα ξανά πάνω από το κεφάλι.
4. Ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε χέρι.

Συμβουλές

• Κράτα τον αγκώνα στραμμένο προς τα πάνω, χωρίς να ανοίγει.
• Σφίξε τον κορμό για να μην κυρτώνει η μέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα