Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Estensioni tricipiti sopra la testa con manubrio a un braccio in piedi

Un'estensione sopra la testa a un braccio con manubrio che enfatizza il capo lungo del tricipite.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Addominali

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio in una mano e spingilo dritto sopra la testa.
2. Tenendo il braccio verticale e vicino alla testa, piega il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa.
3. Estendi il gomito per risollevare il manubrio sopra la testa.
4. Completa la serie e cambia braccio.

Consigli

• Tieni il gomito rivolto verso l'alto, senza aprirlo.
• Contrai il core per evitare di inarcare la zona lombare.

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