Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Tríceps francês unilateral em pé com halter

Uma extensão unilateral com halter acima da cabeça que enfatiza a cabeça longa do tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Abdominais

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé com a postura ereta segurando um halter com uma mão e empurre-o em linha reta acima da cabeça.
2. Mantendo o braço na vertical e próximo à cabeça, flexione o cotovelo para descer o halter atrás da cabeça.
3. Estenda o cotovelo para elevar o halter de volta acima da cabeça.
4. Complete a série e troque de braço.

Dicas

• Mantenha o cotovelo apontado para cima, sem abrir.
• Contraia o core para evitar arquear a lombar.

Abrir no appComeçar