Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Vysoké príťahy na pákovom stroji

Cvik na stroji na hornú časť chrbta, pomáhajú široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Stroje

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Nalož primeranú váhu a nastav výšku sedadla tak, aby si na rukoväte nad sebou práve dosiahol. Nastav opierku kolien, aby ťa držala dole. Uchop rukoväte nadhmatom. To je východisková poloha.
2. Ťahaj rukoväte k trupu, sťahuj lopatky a krč lakte.
3. V spodnej polohe zastav a potom pomaly vráť rukoväte do východiskovej polohy.
4. Pri viacerých opakovaniach neodkladaj váhu úplne na dorazy, aby precvičované svaly zostali v napätí.

Časté chyby

• ✗ Krčenie ramien k ušiam.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú horné trapézy a krk stuhne.

  ✓ Namiesto toho: Začni stiahnutím ramien dole, potom ťahaj lakte dole a dozadu.

Otvoriť v aplikáciiZačať