Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo alto en máquina de palanca

Ejercicio en máquina para la espalda alta, con ayuda de dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Carga el peso adecuado en los soportes y ajusta la altura del asiento para llegar justo a las asas que tienes encima. Ajusta el rodillo de las rodillas para que te sujete. Agarra las asas con agarre prono. Esta es tu posición inicial.
2. Tira de las asas hacia el torso, retrayendo las escápulas mientras flexionas los codos.
3. Haz una pausa abajo y luego devuelve lentamente las asas a la posición inicial.
4. Si haces varias repeticiones, no apoyes del todo el peso en los topes para mantener la tensión en los músculos que trabajas.

Errores comunes

• ✗ Encoger los hombros hacia las orejas.

  Por qué duele: El trapecio superior toma el mando y el cuello se tensa.

  ✓ En su lugar: Empieza bajando los hombros y luego lleva los codos hacia abajo y hacia atrás.

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