Dos / Débutant / Polyarticulaire

Tirage haut à la machine à levier

Un exercice sur machine pour le haut du dos, avec l'aide des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Charge un poids adapté et règle la hauteur du siège pour atteindre tout juste les poignées au-dessus de toi. Règle le coussin des genoux pour te maintenir en place. Saisis les poignées en pronation. C'est ta position de départ.
2. Tire les poignées vers ton buste en serrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
3. Marque une pause en bas du mouvement, puis ramène lentement les poignées à la position de départ.
4. Sur plusieurs répétitions, évite de reposer complètement la charge sur les butées pour garder les muscles sous tension.

Erreurs fréquentes

• ✗ Hausser les épaules vers les oreilles.

  Pourquoi ça fait mal : Les trapèzes supérieurs prennent le relais et le cou se tend.

  ✓ À la place : Commence par abaisser les épaules, puis tire les coudes vers le bas et l’arrière.

Ouvrir dans l’appCommencer