Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada alta na máquina articulada

Um exercício na máquina para a parte superior das costas, com auxílio de dorsais e antebraços.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Dorsais, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Coloque um peso adequado nos pinos e ajuste a altura do assento de modo que você apenas alcance as alças acima de você. Ajuste o apoio de joelhos para ajudar a mantê-lo no lugar. Segure as alças com pegada pronada. Esta é a posição inicial.
2. Puxe as alças em direção ao tronco, retraindo as escápulas enquanto flexiona os cotovelos.
3. Faça uma pausa na parte baixa do movimento e depois retorne as alças lentamente à posição inicial.
4. Em várias repetições, evite devolver o peso completamente aos batentes para manter a tensão nos músculos trabalhados.

Erros comuns

• ✗ Encolher os ombros em direção às orelhas.

  Por que machuca: O trapézio superior assume o movimento e o pescoço fica tenso.

  ✓ Em vez disso: Comece levando os ombros para baixo, depois puxe os cotovelos para baixo e para trás.

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