Schiena / Principiante / Multiarticolare

High row alla macchina a leva

Un esercizio alla macchina per la parte alta della schiena, con l'aiuto di dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Macchine

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Carica un peso adeguato sui supporti e regola l'altezza del sedile in modo da arrivare appena alle maniglie sopra di te. Regola il cuscinetto per le ginocchia in modo che ti tenga giù. Afferra le maniglie con presa prona. Questa è la posizione di partenza.
2. Tira le maniglie verso il busto, adducendo le scapole mentre fletti i gomiti.
3. Fai una pausa in basso, poi riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza.
4. Se fai più ripetizioni, evita di riportare completamente il peso sui fermi, così da mantenere in tensione i muscoli che lavorano.

Errori comuni

• ✗ Scrollare le spalle verso le orecchie.

  Perché fa male: Il trapezio superiore prende il sopravvento e il collo si irrigidisce.

  ✓ Invece: Inizia portando le spalle in basso, poi tira i gomiti in basso e indietro.

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