Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Hohes Rudern an der Hebelmaschine

Übung an der Maschine für den oberen Rücken, unterstützt von Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg ein passendes Gewicht auf die Hantelaufnahmen und stell die Sitzhöhe so ein, dass du die Griffe über dir gerade noch erreichst. Stell das Kniepolster so ein, dass es dich unten hält. Greif die Griffe im Obergriff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Zieh die Griffe zu deinem Oberkörper, indem du die Ellbogen beugst und die Schulterblätter zurückziehst.
3. Halte am tiefsten Punkt kurz inne und bring die Griffe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Setz das Gewicht bei mehreren Wiederholungen nicht ganz ab, damit die trainierten Muskeln unter Spannung bleiben.

Häufige Fehler

• ✗ Die Schultern zu den Ohren hochziehen.

  Warum es schadet: Der obere Trapezius übernimmt und der Nacken verspannt.

  ✓ Stattdessen: Zieh zuerst die Schultern nach unten, dann die Ellbogen nach unten und hinten.

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