Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική από ψηλά σε μηχάνημα μοχλού

Άσκηση σε μηχάνημα για την άνω πλάτη, με βοηθητική συμμετοχή των πλατιαίων και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Φόρτωσε το κατάλληλο βάρος και ρύθμισε το ύψος του καθίσματος ώστε μόλις να φτάνεις τις λαβές από πάνω σου. Ρύθμισε το μαξιλάρι των γονάτων ώστε να σε κρατά κάτω. Πιάσε τις λαβές με πρηνή λαβή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Τράβηξε τις λαβές προς τον κορμό, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πίσω καθώς λυγίζεις τους αγκώνες.
3. Κάνε παύση στο κάτω σημείο της κίνησης και μετά επέστρεψε αργά τις λαβές στην αρχική θέση.
4. Για πολλές επαναλήψεις, μην ακουμπάς εντελώς το βάρος στα στοπ, ώστε οι μύες που δουλεύουν να μένουν υπό τάση.

Συχνά λάθη

• ✗ Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.

  Γιατί βλάπτει: Οι άνω τραπεζοειδείς αναλαμβάνουν και ο αυχένας σφίγγεται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Ξεκίνα τραβώντας τους ώμους κάτω, και μετά τράβα τους αγκώνες κάτω και πίσω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα