Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie z góry na maszynie dźwigniowej

Ćwiczenie na maszynie na górną część pleców, z pomocą najszerszych grzbietu i przedramion.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Najszersze grzbietu, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Nałóż odpowiedni ciężar na trzpienie i ustaw wysokość siedziska tak, abyś ledwo sięgał uchwytów nad sobą. Ustaw wałek na kolana, żeby stabilizował cię w dole. Chwyć uchwyty nachwytem. To pozycja wyjściowa.
2. Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągając łopatki i uginając łokcie.
3. Zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie powoli wróć uchwytami do pozycji wyjściowej.
4. Przy kolejnych powtórzeniach nie odkładaj ciężaru całkowicie na ograniczniki, żeby utrzymać napięcie w pracujących mięśniach.

Częste błędy

• ✗ Podciąganie barków do uszu.

  Dlaczego szkodzi: Kaptury przejmują ruch, a szyja robi się spięta.

  ✓ Zamiast tego: Zacznij od ściągnięcia barków w dół, a potem ciągnij łokcie w dół i do tyłu.

Otwórz w aplikacjiZacznij