Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy shora na pákovém stroji

Cvik na stroji na horní část zad, s dopomocí širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Nalož na trny vhodnou váhu a nastav výšku sedáku tak, abys na rukojeti nad sebou právě dosáhl. Nastav opěrku kolen, aby tě držela dole. Uchop rukojeti nadhmatem. To je výchozí poloha.
2. Přitahuj rukojeti k trupu, pokrč lokty a stáhni lopatky.
3. V dolní poloze vydrž a pak rukojeti pomalu vrať do výchozí polohy.
4. Při více opakováních neodkládej váhu úplně na dorazy, aby procvičované svaly zůstaly v napětí.

Časté chyby

• ✗ Krčení ramen k uším.

  Proč to bolí: Převezmou to horní trapézy a krk ztuhne.

  ✓ Místo toho: Začni stažením ramen dolů, pak táhni lokty dolů a dozadu.

Otevřít v aplikaciZačít