Bicepsový zdvih na hornej kladke v ľahu — východisková poloha
Začiatok
Bicepsový zdvih na hornej kladke v ľahu — koncová poloha
Koniec

Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih na hornej kladke v ľahu

Bicepsový zdvih v ľahu na lavičke pod hornou kladkou so sťahovaním tyče k čelu, ktorý izoluje biceps.

V skratke

Hlavné
Biceps
Vedľajšie
Predlaktia a úchop
Vybavenie
Kladka, Lavička
Pohybový vzor
Flexia lakťa (bicepsový zdvih)
Úroveň
Mierne pokročilý
Typ
Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

  1. Postav rovnú lavičku vedľa hornej kladky alebo pod ňu s pripevnenou krátkou tyčou a ľahni si hlavou k stroju.
  2. Uchop tyč podhmatom a úplne vystri paže hore.
  3. S nehybnými nadlaktiami sťahuj tyč dole k čelu.
  4. Pomaly sa vráť do plného vystretia.

Tipy

  • Drž nadlaktia nehybné.
  • V plnej kontrakcii stiahni biceps.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps — hlavný (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Biceps
  • Vedľajšie: Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Ilustrácia: Everkinetic (everkinetic.com), CC BY-SA 4.0.