Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion na wyciągu górnym w leżeniu

Uginanie ramion w leżeniu na ławce pod wyciągiem górnym z przyciąganiem drążka do czoła, które izoluje biceps.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Wyciąg, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę płaską obok lub pod wyciągiem górnym z zamocowanym krótkim drążkiem i połóż się głową w stronę stosu obciążeń.
2. Chwyć drążek podchwytem i w pełni wyprostuj ramiona w górę.
3. Trzymając ramiona nieruchomo, ugnij łokcie, ściągając drążek w stronę czoła.
4. Powoli wróć do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Trzymaj ramiona nieruchomo.
• Napnij biceps w pełnym skurczu.

Otwórz w aplikacjiZacznij