Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na horní kladce vleže

Bicepsový zdvih vleže na lavičce pod horní kladkou, při kterém táhneš tyč k čelu; izoluje biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav rovnou lavičku vedle horní kladky nebo pod ni, připni krátkou tyč a lehni si hlavou ke stroji.
2. Uchop tyč podhmatem a plně natáhni paže nahoru.
3. S nehybnými pažemi od ramene k lokti přitahuj tyč dolů k čelu.
4. Pomalu se vrať do plného natažení.

Tipy

• Drž paže od ramene k lokti pevně na místě.
• V plné kontrakci stáhni biceps.

Otevřít v aplikaciZačít