Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la poulie haute allongé

Un curl allongé sur un banc sous une poulie haute, en tirant une barre vers le front pour isoler les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Poulie, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Place un banc plat à côté ou sous une poulie haute équipée d'une barre courte et allonge-toi, tête vers la machine.
2. Saisis la barre en supination et tends complètement les bras vers le haut.
3. En gardant les bras immobiles, ramène la barre vers le front.
4. Reviens lentement à l'extension complète.

Conseils

• Garde les bras fixes.
• Serre les biceps en contraction complète.

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