Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Ξαπλωτές κάμψεις σε ψηλή τροχαλία

Κάμψεις ξαπλωμένος σε πάγκο κάτω από ψηλή τροχαλία, τραβώντας μια μπάρα προς το μέτωπο για να απομονωθούν οι δικέφαλοι.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Τοποθέτησε έναν επίπεδο πάγκο δίπλα ή κάτω από μια ψηλή τροχαλία με κοντή μπάρα και ξάπλωσε με το κεφάλι προς τα βάρη.
2. Πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή και τέντωσε πλήρως τα χέρια προς τα πάνω.
3. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, κάμψε τη μπάρα κάτω προς το μέτωπο.
4. Επίστρεψε αργά σε πλήρη έκταση.

Συμβουλές

• Κράτα τους βραχίονες σταθερούς.
• Σφίξε τους δικεφάλους στην πλήρη σύσπαση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα