Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl tumbado en polea alta

Curl tumbado en un banco bajo una polea alta, tirando de una barra hacia la frente para aislar los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano junto a una polea alta o debajo de ella con una barra corta y túmbate con la cabeza hacia la torre.
2. Sujeta la barra con agarre supino y extiende los brazos por completo hacia arriba.
3. Con los brazos inmóviles, lleva la barra hacia la frente.
4. Vuelve despacio a la extensión completa.

Consejos

• Mantén los brazos fijos.
• Aprieta los bíceps en la contracción máxima.

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