Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Curls am oberen Kabelzug im Liegen

Curl auf der Bank unter einem oberen Kabelzug liegend, bei dem die Stange zur Stirn gezogen wird, um den Bizeps zu isolieren.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stelle eine Flachbank neben oder unter einen oberen Kabelzug mit kurzer Stange und leg dich mit dem Kopf zum Gewichtsblock.
2. Fasse die Stange im Untergriff und strecke die Arme ganz nach oben.
3. Halte die Oberarme ruhig und curle die Stange nach unten Richtung Stirn.
4. Kehre langsam in die volle Streckung zurück.

Tipps

• Halte die Oberarme fixiert.
• Spanne den Bizeps in der vollen Kontraktion an.

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