Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca deitado na polia alta

Uma rosca deitado em um banco sob a polia alta, puxando a barra em direção à testa para isolar o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Polia, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Posicione um banco reto ao lado ou abaixo da polia alta com uma barra curta presa e deite-se com a cabeça voltada para a torre de peso.
2. Segure a barra com pegada supinada e estenda os braços totalmente para cima.
3. Mantendo os braços parados, puxe a barra para baixo em direção à testa.
4. Volte lentamente à extensão completa.

Dicas

• Mantenha os braços fixos.
• Contraia o bíceps na contração máxima.

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