Stred tela / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Bent press

Cvik s kettlebellom na brušné svaly, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Premiestni kettlebell k ramenu. Premiestnenie urob vystretím nôh a bedier a zároveň zdvíhaj kettlebell k ramenu. Pritom otoč zápästie. To je východisková poloha.
2. Začni úklonom na stranu opačnú od kettlebellu a pokračuj, kým sa voľnou rukou nedotkneš zeme, pohľad drž na kettlebelle. Zároveň vystretím lakťa vytláčaj váhu zvislo hore a pažu drž kolmo na zem.
3. Vráť sa do vzpriamenej polohy s kettlebellom nad hlavou. Vráť kettlebell k ramenu a opakuj požadovaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať