Střed těla / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Bent press

Cvik s kettlebellem na břišní svaly, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a spodní části zad.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Přední ramena, Triceps

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Přemísti kettlebell k rameni. Přemístění proveď propnutím nohou a kyčlí a zároveň zvedej kettlebell k rameni. Zápěstí se přitom otáčí. To je výchozí poloha.
2. Začni se naklánět na stranu od kettlebellu a pokračuj, dokud se volnou rukou nedotkneš země; oči drž na kettlebellu. Zároveň propínáním lokte tlač váhu svisle nahoru a paži drž kolmo k zemi.
3. Vrať se do vzpřímené polohy s kettlebellem nad hlavou. Vrať kettlebell k rameni a opakuj požadovaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít