Κορμός / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Bent press

Άσκηση με kettlebell για τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων, των οπίσθιων μηριαίων και της μέσης.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες), Τετρακέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάνε clean ένα kettlebell στον ώμο. Κάνε το clean στον ώμο εκτείνοντας πόδια και γοφούς ενώ σηκώνεις το kettlebell προς τον ώμο. Ο καρπός πρέπει να περιστρέφεται καθώς το κάνεις. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα γέρνοντας προς την αντίθετη πλευρά από το kettlebell, συνεχίζοντας μέχρι να μπορείς να ακουμπήσεις το έδαφος με το ελεύθερο χέρι, κρατώντας το βλέμμα στο kettlebell. Καθώς το κάνεις, πίεσε το βάρος κάθετα εκτείνοντας τον αγκώνα και κρατώντας το χέρι κάθετο στο έδαφος.
3. Επίστρεψε σε όρθια θέση, με το kettlebell πάνω από το κεφάλι. Επανάφερε το kettlebell στον ώμο και επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα