Core / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Bent press

Ejercicio con kettlebell para el abdomen, con ayuda de glúteos, isquiotibiales y zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Abdominales

Secundarios

Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores), Cuádriceps, Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Flexión de tronco

Nivel

Avanzado

Tipo

Core, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Carga una kettlebell hasta el hombro. Para hacerlo, extiende piernas y caderas mientras subes la kettlebell hacia el hombro, girando la muñeca al hacerlo. Esta es la posición inicial.
2. Empieza inclinándote hacia el lado contrario a la kettlebell, hasta que puedas tocar el suelo con la mano libre, sin dejar de mirar la kettlebell. Mientras lo haces, empuja el peso en vertical extendiendo el codo, manteniendo el brazo perpendicular al suelo.
3. Vuelve a la posición erguida con la kettlebell por encima de la cabeza. Devuelve la kettlebell al hombro y repite el número de repeticiones deseado.

Abrir en la appEmpezar