Rumpf / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bent Press

Übung mit der Kettlebell für die Bauchmuskeln, unterstützt von Gesäßmuskeln, Beinbeugern und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Bauchmuskeln

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Quadrizeps, Vordere Schulter, Trizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Rumpfbeugung

Level

Profi

Typ

Rumpf, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Bring eine Kettlebell per Clean zur Schulter. Beim Clean streckst du Beine und Hüfte und ziehst die Kettlebell zur Schulter. Das Handgelenk dreht sich dabei. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Lehne dich zur Seite weg von der Kettlebell, bis du mit der freien Hand den Boden berühren kannst, und behalte die Kettlebell dabei im Blick. Drücke das Gewicht währenddessen durch Strecken des Ellbogens senkrecht nach oben und halte den Arm senkrecht zum Boden.
3. Richte dich mit der Kettlebell über dem Kopf wieder auf. Bring die Kettlebell zurück zur Schulter und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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