Gainage / Avancé / Polyarticulaire

Bent press

Un exercice au kettlebell pour les abdominaux, avec l'aide des fessiers, des ischio-jambiers et du bas du dos.

En bref

Principaux

Abdominaux

Secondaires

Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Quadriceps, Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Flexion du tronc

Niveau

Avancé

Type

Gainage, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Épaule un kettlebell. Épaule le kettlebell en tendant les jambes et les hanches tout en le montant vers l'épaule. Le poignet doit pivoter en même temps. C'est ta position de départ.
2. Commence en te penchant du côté opposé au kettlebell, jusqu'à pouvoir toucher le sol avec la main libre, en gardant les yeux sur le kettlebell. En même temps, développe la charge verticalement en tendant le coude, en gardant le bras perpendiculaire au sol.
3. Reviens en position droite, kettlebell au-dessus de la tête. Ramène le kettlebell à l'épaule et répète le nombre de répétitions voulu.

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