Core / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Bent press

Ćwiczenie z kettlebell na mięśnie brzucha, z pomocą pośladków, dwugłowych uda i dolnego odcinka pleców.

W skrócie

Główne

Mięśnie brzucha

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu), Czworogłowe uda, Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Zgięcie tułowia

Poziom

Zaawansowany

Typ

Core, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Zarzuć kettlebell na bark. Zarzut wykonaj, prostując nogi i biodra i jednocześnie unosząc kettlebell w stronę barku. Nadgarstek powinien się przy tym obrócić. To pozycja wyjściowa.
2. Zacznij od pochylenia się w stronę przeciwną do kettlebell i kontynuuj, aż wolną dłonią dotkniesz podłogi, cały czas patrząc na kettlebell. Jednocześnie wyciskaj ciężar pionowo, prostując łokieć i trzymając ramię prostopadle do podłogi.
3. Wróć do pozycji wyprostowanej z kettlebell nad głową. Opuść kettlebell na bark i powtórz zadaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij