Core / Avanzato / Multiarticolare

Bent press

Un esercizio con kettlebell per gli addominali, con l'aiuto di glutei, femorali e zona lombare.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Glutei, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali), Quadricipiti, Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Avanzato

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Porta un kettlebell alla spalla con un clean. Esegui il clean estendendo gambe e anche mentre sollevi il kettlebell verso la spalla. Il polso deve ruotare mentre lo fai. Questa è la posizione di partenza.
2. Inizia inclinandoti verso il lato opposto al kettlebell, continuando finché non riesci a toccare terra con la mano libera, tenendo gli occhi sul kettlebell. Nel frattempo, spingi il peso verticalmente estendendo il gomito, tenendo il braccio perpendicolare al pavimento.
3. Torna in posizione eretta, con il kettlebell sopra la testa. Riporta il kettlebell alla spalla e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

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