Core / Avançado / Composto (multiarticular)

Bent press

Um exercício com kettlebell para o abdômen, com auxílio de glúteos, posteriores de coxa e lombar.

Resumo

Primários

Abdominais

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar (eretores da espinha), Quadríceps, Deltoide anterior, Tríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Flexão de tronco

Nível

Avançado

Tipo

Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Faça o clean de um kettlebell até o ombro. Para isso, estenda pernas e quadris enquanto eleva o kettlebell em direção ao ombro. O punho deve girar durante o movimento. Esta é a posição inicial.
2. Comece inclinando o corpo para o lado oposto ao kettlebell, continuando até conseguir tocar o chão com a mão livre, sem tirar os olhos do kettlebell. Enquanto isso, empurre o peso verticalmente estendendo o cotovelo, mantendo o braço perpendicular ao chão.
3. Volte à posição ereta com o kettlebell acima da cabeça. Retorne o kettlebell ao ombro e repita pelo número de repetições desejado.

Abrir no appComeçar