Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Predný drep s dvoma kettlebellmi

Cvik s kettlebellom na kvadricepsy, pomáhajú lýtka a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Drep

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje koleno, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Premiestni dva kettlebelly k ramenám. Urobíš to tak, že vystrieš nohy a bedrá a súčasne priťahuješ kettlebelly k ramenám. Pritom vytoč zápästia.
2. Po celý čas sa pozeraj rovno pred seba, choď do drepu tak nízko, ako sa dá, a dole sa zastav. Počas drepu tlač kolená von. Drepuj medzi nohy, trup drž vzpriamený, hlavu a hrudník hore.
3. Vystúp späť hore odtlačením cez päty a opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať