Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Przysiad przedni z dwoma kettlebellami

Ćwiczenie z kettlebellami na czworogłowe uda, z pomocą łydek i pośladków.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Łydki, Pośladki

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Przysiad

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: kolano, nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zarzuć dwa kettlebelle na barki. Zrób to, prostując nogi i biodra i jednocześnie przyciągając kettlebelle do barków. W trakcie ruchu obróć nadgarstki.
2. Patrząc cały czas prosto przed siebie, zejdź w przysiad tak nisko, jak potrafisz, i zatrzymaj się na dole. Schodząc, wypychaj kolana na zewnątrz. Siadaj między nogi, z wyprostowanym tułowiem, uniesioną głową i klatką piersiową.
3. Wstań, odpychając się piętami, i powtórz.

Otwórz w aplikacjiZacznij